Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pozdrav slnku (Súrja namaskár)
Ako na to
- 1
Začni v Hore. S nádychom vytiahni ruky nad hlavu, s výdychom sa predkloň k zemi.
- 2
S nádychom narovnaj chrbát do polovice, s výdychom vykroč dozadu do dosky a pomaly sa spusti na zem.
- 3
S nádychom sa zdvihni do Kobry alebo Psa hlavou hore, s výdychom vytlač boky do Psa hlavou dole.
- 4
V Psovi hlavou dole urob päť pokojných nádychov a výdychov.
- 5
Vykroč k dlaniam, s nádychom sa postav s rukami nad hlavou a s výdychom ich spusti pred hrudník. Plynulo opakuj počas celého bloku.
Tipy
Ľahšia verzia: pri spúšťaní z dosky polož kolená na zem a namiesto Psa hlavou hore rob nízku Kobru.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.