Šikmé brušné svalyHorný chrbátSpodný chrbát
Rotácia v sede
Bez náradiaPre začiatokNa časKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Sadni si s vystretými nohami, jednu nohu pokrč a chodidlo polož na zem z vonkajšej strany druhého kolena.
- 2
S nádychom sa vytiahni z bokov hore, chrbát je rovný.
- 3
S výdychom sa otoč k pokrčenej nohe, opačný lakeť zaprí o koleno a druhú ruku polož za seba.
- 4
S každým nádychom sa vytiahni, s každým výdychom sa otoč o kúsok viac, ale nič netlač nasilu.
- 5
Po výdrži sa vráť do stredu a vymeň strany.
Tipy
Ľahšia verzia: sadni si na zložený uterák a koleno len objím rukou namiesto opierania lakťa.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.