Opatrne pri problémoch: bedrá
Ak máš ťažkosti s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Šťastné bábätko (Ananda balásana)
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát a pritiahni kolená k hrudníku.
- 2
Kolená roztiahni o niečo širšie ako trup a chyť sa za vonkajšie hrany chodidiel.
- 3
Členky maj nad kolenami, holene zvislo a chodidlá smerujú k stropu.
- 4
Jemne ťahaj kolená k podpazušiu, krížová kosť a hlava ostávajú na zemi.
- 5
Pokojne dýchaj, môžeš sa jemne kolísať zo strany na stranu.
Tipy
Ľahšia verzia: chyť sa za holene alebo stehná, prípadne si pomôž uterákom okolo chodidiel.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.