Predné stehnáSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Výpady v chôdzi s jednoručkami
JednoručkyStredne náročnýKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Drž jednoručky pri bokoch a urob dlhý krok vpred.
- 2
Pokrč obe kolená, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme.
- 3
Odraz sa a rovno vykroč druhou nohou dopredu.
- 4
Pokračuj v chôdzi, kým nedokončíš všetky kroky.
Tipy
Dlhší krok viac zapojí zadok, kratší stehná.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.