Zadné stehnáSedacie svaly
Zdvih panvy s vykračovaním
Bez náradiaPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a zdvihni boky do zdvihu panvy.
- 2
Boky drž hore a malými krôčikmi posúvaj päty ďalej od tela.
- 3
Choď len tak ďaleko, kým boky neklesajú a kríže sa neprehýbajú.
- 4
Rovnako sa vráť krôčikmi späť a až potom spusti boky.
Tipy
Ak ťa chytajú kŕče v hamstringoch, rob kratšie krôčiky.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.