Brucho
Opatrne pri problémoch: ramená
Ak máš ťažkosti s ramenami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Zdvíhanie nôh vo vise
HrazdaNáročný
Ako na to
- 1
Zaves sa na hrazdu s vystretými rukami a stiahni lopatky dole.
- 2
Zatni brucho a zastav akékoľvek hojdanie.
- 3
Vystreté nohy zdvihni aspoň do vodorovnej polohy a hore podsaď panvu.
- 4
Pomaly ich spusti späť bez rozhojdania.
Tipy
Ľahšia verzia sú príťahy kolien vo vise.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.