Opatrne pri problémoch: kolená, spodný chrbát, krk
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo so spodným chrbtom alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Drep s veľkou činkou
Ako na to
- 1
Ulož činku na hornú časť chrbta, nie na krk, a pevne ju chyť.
- 2
Vykroč zo stojana, nohy daj na šírku ramien a nadýchni sa do brucha.
- 3
Choď dole kontrolovane, kolená smerujú nad špičky, hrudník hore.
- 4
Vytlač sa hore a vydýchni až v hornej pozícii.
Tipy
Začni s prázdnou tyčou a pridávaj, až keď je technika čistá.
Pri ťažších sériách používaj bezpečnostné zarážky.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.