Horný chrbátSpodný chrbátSedacie svaly
Pozícia dieťaťa (Balásana)
Bez náradiaPre začiatokNa čas
Ako na to
- 1
Kľakni si, palce na nohách daj k sebe a kolená roztiahni alebo ich nechaj pri sebe.
- 2
Zadok spusti k pätám a trup polož medzi stehná alebo na ne.
- 3
Čelo opri o zem a ruky natiahni dopredu alebo ich polož vedľa tela.
- 4
Dýchaj zhlboka do chrbta a s každým výdychom sa viac uvoľni.
Tipy
Ak nedosiahneš zadkom na päty alebo čelom na zem, podlož si ich vankúšom alebo zloženou dekou.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.