Predné stehnáSedacie svalyLýtka
Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá, členky
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami alebo s členkami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Výpady s výskokom
Bez náradiaStredne náročnýNa čas
Ako na to
- 1
Postav sa do výpadu, obe kolená pokrč asi do pravého uhla.
- 2
Výbušne vyskoč hore a vo vzduchu vymeň nohy.
- 3
Dopadni mäkko do výpadu na druhú stranu, predné koleno je nad členkom.
- 4
Plynulo pokračuj a trup drž vzpriamene.
Tipy
Šetrnejšia verzia: striedaj výpady vzad bez skoku.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.